«Курить — здоровью вредить!». На начало 2024 года такую вредную привычку имело около 24,4% россиян, и данная цифра стабильно снижается ежегодно, что отрадно. Для тех, кто хочет, но до сих пор не может бросить курить, делимся полезными советами о том, как отказаться от сигарет и сделать свою жизнь более здоровой!
Совет №1. Начните делать зарядку. Утренние упражнения помогут снизить тягу к сигаретам и быстрее восстановиться от вреда, нанесенного ими.
Совет №2. Уменьшайте количество сигарет постепенно (обязательно назначьте день окончательного отказа от курения). Способы постепенного отказа включают: планирование количества выкуриваемых сигарет каждый день, уменьшение их количества, замену любимой марки на более дешёвую и низкокачественную, чтобы процесс курения не вызывал удовольствия.
Совет №3. После того как вы окончательно бросите курить, запланируйте круглые даты этого события и обязательно их отмечайте. Такой приём даёт положительное подкрепление для мозга, чтобы не возвращаться к вредной привычке. Причём отмечайте регулярно — 1 месяц без сигарет, 3 месяца, полгода и так далее. Балуйте себя в такие моменты.
Совет №4. Пейте много воды. Она будет полезна в любом случае, ведь большинство из нас не пьют воду в достаточном количестве. Обильное количество жидкости поможет «вымыть» никотин и другие вредные соединения от сигарет из организма и снизить тягу к курению.
Совет №5. Осознайте, в какое время у вас появляется желание курить. Найдите более полезный навык на замену вредной привычке: пейте воду через соломинку, жуйте жвачку, займите пальцы чётками или набором текста.
Здоровых привычек вам, друзья! Берегите своё здоровье!
